10 Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Pegal
Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Pegal
Evin - Pernahkah Anda merasakan tubuh tiba-tiba lemas dan pegal, sehingga sulit untuk melakukan aktivitas sehari-hari?
Perasaan letih dan lelah ini bisa datang kapan saja, dan tentunya sangat mengganggu.
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan badan terasa lemas dan pegal, seperti kurang tidur, kelelahan fisik, stres, dehidrasi, kekurangan nutrisi, hingga penyakit tertentu.
Namun, jangan khawatir, ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi badan terasa lemas dan pegal. Berikut beberapa tipsnya:
{tocify} $title={Table of Contents}
1. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk untuk mengatasi badan lemas dan pegal. Orang dewasa umumnya membutuhkan 7-8 jam tidur per malam.
Pastikan kamu memiliki waktu tidur yang teratur dan cukup setiap hari. Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
Kenapa kita mesti menjauhi handphone dikala ingin tidur malam? Karena sinar dari layar ponsel akan mempengaruhi syaraf dan penglihatan kita akan tetap melek.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Cairan bening ini memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Tak heran, kekurangan air putih atau dehidrasi dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk badan terasa lemas dan pegal.
Berapa banyak air putih yang perlu diminum?
Kebutuhan air putih setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Secara umum, orang dewasa dianjurkan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari.
Namun, Anda bisa menyesuaikan kebutuhan ini berdasarkan kondisi tubuh masing-masing.
Salah satu jenis minuman sehat ini dapat membantu tubuh mengeluarkan racun dan menjaga keseimbangan elektrolit, sehingga tubuh terasa lebih segar dan berenergi.
3. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Tubuh ibarat mesin yang membutuhkan bahan bakar untuk menjalankan fungsinya. Bahan bakar terbaik bagi tubuh adalah makanan sehat dan bergizi. Dengan mengkonsumsinya maka akan dapat membantu tubuh dalam mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk mengatasi badan terasa lemas dan pegal.
Makanan apa saja yang termasuk sehat dan bergizi?
Berikut beberapa jenis makanan yang kaya akan nutrisi dan baik untuk dikonsumsi:
- Buah-buahan: Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh. Konsumsi berbagai jenis buah setiap hari, seperti apel, pisang, jeruk, pepaya, dan semangka.
- Sayur-sayuran: Sayur mayur juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Konsumsi berbagai jenis sayur-sayuran setiap hari, seperti bayam, brokoli, wortel, tomat, dan mentimun.
- Karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum utuh menyediakan energi yang tahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Protein: Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Konsumsi protein dari berbagai sumber, seperti daging ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tempe.
- Lemak sehat: Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda penting untuk kesehatan jantung dan otak. Konsumsi lemak baik dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
4. Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan stamina dan energi tubuh. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.
Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan berolahraga, maka badan akan sering berkeringat, sehingga peluang untuk mendapatkan tubuh sehat sangat besar.
Cukup berjalan kaki saja dengan jarak jauh itu sudah bisa membantu berolahraga secara rutin. Dengan begitu, kita bakal memperoleh badan yang fit dan prima.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk badan lemas dan pegal. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik.
Mengelola stress bisa dilakukan dengan menjalani aktivitas yang dapat membantu Anda rileks, seperti beribadah, yoga, meditasi, atau hanya dengan sekedar mendengarkan musik.
Menyalurkan hobi seperti bermain bola, game ataupun menonton film di bioskop akan mengalihkan persoalan yang dihadapi dalam kehidupan. Sehingga pikiran kita akan terhindar dari rasa stress yang mengganggu.
6. Konsumsi Suplemen
Di tengah kesibukan dan tuntutan hidup modern, terkadang tubuh kita tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dari makanan saja. Hal ini menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral tertentu, yang pada akhirnya berakibat pada badan terasa lemas dan pegal.
Dalam kondisi ini, konsumsi suplemen dapat menjadi solusi tepat untuk membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Suplemen adalah produk yang mengandung vitamin, mineral, atau zat lain dan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Namun, perlu diingat bahwa suplemen tidak boleh dijadikan sebagai pengganti makanan. Suplemen hanya berfungsi sebagai pendamping untuk membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang mungkin tidak terpenuhi dari makanan.
Dengan konsumsi vitamin sesuai anjuran, Anda dapat membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk mengatasi badan terasa lemas dan pegal, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
7. Hindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur dan dehidrasi, sehingga akan memperburuk kondisi badan. Hindari konsumsi kafein dan alkohol secara berlebihan.
Karena walau bagaimanapun juga tubih kita butuh istirahat yang cukup. Apabila mengkonsumsi zat kafein, yang ada mata bakal sulit terpejam, padahal seluruh organ sudah waktunya diistirahatkan.
Dengan begitu, badan pun akan seringkali terasa lemas karena memang membutuhkan istirahat yang cukup.
8. Pijat
Pernahkah Anda merasakan otot-otot di tubuh terasa kaku? Rasa hak enak ini dapat mengganggu aktivitas dan membuat Anda merasa tidak nyaman.
Pijat adalah solusi alami yang tepat untuk mengatasi rasa pegal dan ketegangan pada otot.
Pijat merupakan teknik terapi fisik yang menggunakan tekanan, gesekan, dan getaran pada otot dan jaringan lunak untuk melancarkan aliran darah, meredakan ketegangan otot, dan meningkatkan relaksasi.
Pijat adalah cara yang mudah, aman dan efektif untuk mengatasi badan terasa lemas dan pegal, serta meningkatkan kesehatan dan fokus secara keseluruhan.
9. Mandi Air Hangat
Di tengah kesibukan dan padatnya aktivitas, tubuh kita terkadang terasa lelah dan pegal. Rasa ini dapat mengganggu aktivitas dan membuat Anda merasa tidak nyaman.
Mandi air hangat adalah cara yang sederhana namun efektif untuk meredakannya. Air hangat membantu melancarkan aliran darah, mengendurkan otot yang kaku dan spasme, serta meningkatkan relaksasi.
Buatlah rutinitas mandi air hangat secara teratur untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan tubuh.
10. Periksakan Diri ke Dokter
Jika badan terasa lemas dan pegal yang Anda alami tidak kunjung membaik setelah melakukan tips-tips di atas, sebaiknya periksakan diri ke dokter.
Petugas medis akan membantu menentukan penyebab rasa lemas dan pegal yang Anda alami dan memberikan pengobatan yang tepat.
Badan terasa lemas dan pegal memang menyebalkan karena berakibat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Akan getapi, dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mengatasi badan terasa lemas dan pegal dan kembali beraktivitas dengan penuh energi.
Ingatlah untuk selalu menjaga gaya hidup sehat agar tubuh selalu bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.
Posting Komentar untuk " 10 Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Pegal"